Das 8-Minuten-Muskel-Workout ohne Geräte by Thorsten Tschirner

By Thorsten Tschirner

Das hocheffektive Kurztraining ohne Geräte
Das hocheffektive Kurz-Training ohne Geräte - mit DVD und free of charge Online-Zugang Eine Studie der Harvard-Universität belegt, dass ein kurzes, intensives exercise session völlig ausreicht, um sich healthy und leistungsfähig zu halten. Vergessen Sie teure Geräte, Fitnesscenter und own coach: Investieren Sie täglich nur eight Minuten und nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als hocheffektives Trainingsgerät - wo und wann immer Sie möchten. Nach einem kurzen Warm-up werden alle Muskeln trainiert: Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, kräftigen und modellieren Sie hier mit gezielten, dreidimensionalen Übungen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und steigern ganz nebenbei auch Koordination, Schnellkraft, Geschmeidigkeit und Ausdauer. Vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen, vom Basistraining in der ersten bis zum excessive depth Intervall education in der vierten Woche: Für den leichten und sicheren Einstieg werden alle Übungen auf der DVD korrekt gezeigt. Das Übungsprogramm ist für die cellular Anwendung auch on-line über einen Zugangscode abrufbar.

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Zählen Sie am Schluss die Punkte einfach zusammen und überprüfen Sie Ihr Ergebnis in der Auswertung. Bitten Sie wenn möglich jemanden, den »Preisrichter« zu geben, das sichert objektive Ergebnisse und steigert die Motivation. Beginnen Sie mit einem kurzen Warm-up (>) von 2 bis 3 Minuten. Machen Sie zwischen den einzelnen Fit-Checks eine kurze Pause (maximal 4 Minuten), um neue Kraft zu sammeln. Nach vorn schauen Übrigens: Der Check hilft auch geübten Sportlern, einseitige Belastungen zu erkennen und das Beste aus sich herauszuholen.

Dadurch werden Sie nicht nur kräftiger, sondern auch beweglicher. Gehen Sie beispielsweise bei der Kniebeuge tief in die Hocke, bevor Sie die Beine wieder strecken. Nicht aufhören, wenn es am schwersten ist, sondern diesen Punkt überwinden! Setzen Sie jede Bewegung mit voller Konzentration fort, bis es nicht weiter geht. Achten Sie aber darauf, die an einer Übung beteiligten Gelenke nie ganz durchzustrecken, sondern stoppen Sie die Bewegung kurz davor. Das schont die Gelenke und hält die Muskelspannung kontinuierlich aufrecht!

Heben Sie nun Arme, Kopf und Oberkörper einige Zentimeter vom Boden ab. Der Kopf bleibt stets in der Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist zum Boden gerichtet. Führen Sie aus dieser Position die Ellbogen nach hinten. Die Schulterblätter dabei zusammenziehen, so als ob Sie zwischen den Schulterblättern etwas einklemmen wollten. Die Arme anschließend wieder langsam strecken. EXTRA Schwerer: - Nehmen Sie ein Handtuch an beiden Enden in die Hände und bringen Sie es während der gesamten Übung unter Spannung, so als wollten Sie es durchreißen.

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